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茂名东方瑜伽学院 |
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瑜伽腹式呼吸法怎么做
瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的呼吸法之一，另外两个分别为胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽练习中应用较为广泛，尤其在做以腹部为主要练习对象的瑜伽体式、瑜伽冥想过程中，这个呼吸法的适用率更高。
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领。用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。
瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。
