攀枝花东方瑜伽怎么样谁去进修过

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瑜伽什么体式可以锻炼核心肌群?

船式

肌肉

腰大肌、耻骨肌、缝匠肌、股直肌、腹直肌、内收肌、股四头肌、竖脊肌、腰方肌、斜方肌、菱形肌。

1.坐在瑜伽垫上。

2.弯曲双膝，把脚放在瑜伽垫上。

3.双手抱住或拉住大腿后侧。

4.躯干向后倾斜，直到手臂伸直。

5.继续向后倾斜，直到双脚离地，用坐骨后缘保持平衡。

6.保持此体式，同时向脊柱方向收紧肚脐(骨盆后倾)，以锻炼核心肌群。

7.伸展双腿。

8.抬高胸部，保持脊柱延长，锻炼核心肌肉。9.凝视前方。

变式

以相同方式练习该体式，但保持膝关节弯曲，而不是伸直双腿。安全提示

挺起胸部，收紧腹部，以锻炼核心肌群，避免对下背部造成压力。挺起胸部还有助于防止弓背引起的疼痛和劳损。

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