攀枝花东方瑜伽教练进修班

攀枝花东方瑜伽教练进修班，攀枝花东方瑜伽欢迎您!本学院提供多种瑜伽培训课程，针对不同的学员有不同的学习方式,提升未来的竞争力,让您的人生更加适合自己的特长,帮助学员的管理过程提升,激发自身竞争力.对于上班族和时间不太灵活的,我们开设有半天班、周末班、晚班,方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽。导师,小班授课,优质课程,培养瑜伽人才。

瑜伽什么体式可以锻炼充分利用肌肉?

手腕拉伸式

肌肉

旋前方肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、肱桡肌、掌短肌、指浅屈肌。

1.四点支撑位开始。

2.双肩和手腕保持在同一直线上，臀部和膝关节保持在同一直线上。

3.顺时针方向转动右手，使指尖指向右膝关节。4.掌心紧贴瑜伽垫。

5.保持右臂伸直，右肩远离耳部。

6.手掌平放在瑜伽垫上。

7.将臀部慢慢移向脚后跟，直到感觉到下臂拉伸。维持该体式5～10次呼吸的时间。

8.将臀部前移，结束此体式。

9.从左手腕开始重复上述动作，逆时针方向旋转左手。变式跪坐，双手合十做祈祷式，按压双掌。缓慢降低手腕，同时上抬肘部

安全提示

手腕要在不产生任何疼痛的情况下进行拉伸。如果感觉到疼痛，有可能是拉伸过度。

如果还想了解更多课程、学习资讯、课程信息、课程开班、学校地址等信息，请咨询在线老师详细了解。现在咨询还有线下体验课程可以领取哦。