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哪些因素会导致运动损伤?瑜伽可以预防损伤?
1.热身不充分。
2.运动和扭转运动使关节受到压迫。
3.身体某个部位的训练强度高于其他部位,导致肌体失衡。
4.高强度训练导致肌肉紧绷,使肌肉失去弹性。
5.过度使用肌肉。
练习瑜伽有助于预防前4种损伤。瑜伽体式通过针对具体需求的拉伸与强化,达到身体各部位的平衡。瑜伽练习是从热身运动开始的,以此让所有肌肉和结缔组织都为剧烈运动做好准备。瑜伽体式能够强化那些易受伤关节(比如膝关节和踝关节)周围的肌肉,确保运动员能够完成的爆发性运动。在阅读本书的过程中你会发现,本书甚至涉及一些非常细小的、经常被忽略的肌肉。
在许多运动中,训练失衡是一个非常严重的问题。如网球、高尔夫和榛球等运动,会让身体—侧的运动量高于另一侧。这种失衡会导致关节受到压迫,很容易使身体两侧都受到损伤。有些运动会使身体某个特定部位所承受的压力突然增加。例如,自行车选手们需要扬起脖子才能看到前方,而长时间俯身撑在车把上,导致他们经常脖子痛。有时,他们身体的重心也会前移至手臂,导致背部上方和颈部疼痛。
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