乌鲁木齐报名考健身教练选择哪家培训机构好

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硬拉技巧：拉紧腿后侧！

硬拉是一个髋部驱动的动作！主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部！

在硬拉训练中有个非常重要的关键就是：保持腿后侧，臀部的张力（拉扯感！）就像是一把被拉开的弓箭！蓄满张力！

但是很多人在动作是往往会失去这股张力！特别是起始姿势时！

要如何改善这个状况呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？

方法一：

建议预备姿势时，不要随意的俯身下去抓杠，站直，想像你的手中已经抓着杠铃，然后以罗马利亚硬拉的动作屈髋俯身去握杠！

而在做进行罗马尼亚硬拉的过程中，臀部及腿後侧会逐渐出现"张力（紧绷、伸展、承载）"的感觉，预备姿势时持续保持这个张力，不要因为握杠就失去了

而有的人可能需要再透过"屈膝"来调整出适当的姿势（不弯曲脊椎）。

方法二：

上述的先采用罗马尼亚式，再透过屈膝来调整姿势；另一种是深蹲式，先以深蹲的形式下去，再透过伸展屁股来调整姿势。

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