哈尔滨健身私教培训班

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跑步的时候怎样调整呼吸？

首先从跑步前的热身开始，在热身的时候就要热身呼吸，练习膈肌。有的人在呼吸的时候可能是用胸式呼吸的方式，也就是每一次呼吸会提一下肩膀胸腔打开，这种呼吸会让身体变得越来越紧张，会出现一些圆肩的现象或者耸肩的一些现象，所以不建议用这种呼吸方式。

那用什么呼吸呢，腹式呼吸，腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚脐往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式来练习，在呼吸的过程当中增加吸气量，这个时候在跑步的时候也不会感觉到这么累，不会导致因为呼吸导致岔气的现象出现。跑步的时候如何调整呼吸?

所以热身非常重要，热身的时候在边做动作边练习腹式呼吸，或者直接单独的先练习下腹式呼吸，然后就是在跑步的时候，跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一吸呼或者三步一呼吸，这个根据每个人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。

深呼吸时感受肌肉的缓慢拉长，缓慢放松随着呼吸去拉长放松。