哈尔滨南岗区健身教练培训学校

 哈尔滨南岗区健身教练培训学校，欢迎咨询哈尔滨赛普健身教练培训学校，赛普力量教育科技有限公司专注于培养专业健身教练，提供0起点私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，首创私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，旨在定义行业更高标准，激发行业新动力。

很多女生都对锻炼肌肉敬而远之，认为锻炼肌肉会把自己练成一个可怕的凶横的肌肉女。这种想法是错误的，女生锻炼肌肉并不会练成金刚芭比，而仅仅只是提高身体素质。女生锻炼肌肉和男生不一样的，那么你觉得女生锻炼肌肉的方法和技巧是什么呢?

女生锻炼肌肉的方法和技巧是什么?

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。

2、变化锻炼项目

当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的刺激就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

3、运动与饮食双管齐下

练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。