天津师资好的健身学校

   天津师资好的健身学校?天津567GO健身教练培训学校,,567GO办学至今，已累计培训学员数万名，自主举办过千场健身交流大会，更培育出位华人健体——郑少忠，并于成立十周年之际正式邀约成为567GO品牌代言人，其后又组建了明健体培训师团队，为在读学员传授可实践的新健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠之后的下一位健体，帮助学员实现自己的人生梦。

   很多人对健身存在这样的误区，认为想要健身成功的话，只要能够坚持下去就足够了，虽然说坚持确实是其中重要的一个方面，然而运动项目的选择以及运动的相关常识也是很重要的方面。我们就拿俯身杠铃划船这个训练动作来说，很多有体态问题的人在进行这项动作时可能不仅没有效果，同时也会让身体的状态越来越差。所以说，他从来都是一项技巧性的事情，而不是一味地使用蛮力。接下来我们就说一下，如果你有骨盆前倾以及大腿后侧紧张，这些体态问题应该如何看待俯身杠铃划船？

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   大腿后侧肌肉紧张的健身人士

   如果我们的大腿后侧肌肉是相对紧张的话，那么在做俯身杠铃划船的时候，腰部就会出现反弓的情况。不仅会影响到整个俯身杠铃划船的效果，同时也会让腰部受到一定的压力，那么面对这种情况，我们应该进行适当的大腿后侧肌肉拉伸。对于后侧肌肉拉伸而言，比较推荐大家使用坐姿，单腿座位体前屈的方式。

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   大腿后侧肌肉拉伸

   首先坐在瑜伽垫上，然后将双腿收直，我们可以将右腿收回，将脚底放在左侧大腿内侧的位置就可以。

   如果刚开始肌肉非常紧张，那么我们没有必要勾脚尖，随着柔韧性慢慢增加，再慢慢的加上勾脚尖的方式。俯身身体略微向右方旋转，然后双手伸直，尽可能地去抓住我们左脚，这样大腿后侧就会有拉伸的感觉。保持这个动作25秒左右。

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   骨盆前倾的健身人士

   如果认真观察的话，会发现有骨盆前倾的健身人群在做俯身杠铃划船的时候，腰背部并没有处于一条直线，而是形成一条弧线的状态，这种情况下，我们的腰腹部核心是没有完全收紧的。

   那么更多的重量就会在腰部，就会导致我们在做俯身杠铃划船的时候，有腰酸的问题出现。

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   骨盆前倾应该如何改善？

   想要改善骨盆前倾的现象，首先我们要从两点出发，个就是增加骨盆的稳定性，另外就是放松紧张的肌肉。

   那么臀桥就是一个好的选择，臀桥可以增加骨盆的稳定性，也可以锻炼到大腿后侧的肌肉。臀桥训练动作的动作要领是怎样的呢？

   我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双脚的脚尖朝向是向前的，脚和脚之间的距离保持有一个拳头的距离就可以了，弯曲膝盖成九十度，同时膝盖也应该保持一个拳头的距离。

   骨盆保持中立，腰椎部位保持自然的生理曲度，肩部自然的打开，下颚微收，当手自然地放在身体的两侧。

   在呼气的时候，臀部先向上卷动，然后腰椎段离开地面，胸椎离开地面，一定要一节一节地抬起，如果整体抬起，达不到骨盆稳定的训练。呼气的时候，同样也是一节一节一次放下，慢慢的回到初始的位置。

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