篮球训练之弹跳力训练

来源：搜学搜课     时间：2018/1/3 17:04:23

   郑州哈林秀王国际英语篮球训练营说说训练弹跳力的方法：

   1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

   2 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。

   3 、单脚或双脚连续跳台阶。

   4 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。

   5、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。

   6 、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。

   7 、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到较高点时触球。

   8 、蛙跳或三级跳、多级跳。

   9 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。

   10 、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。

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