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　　健身为什么一定要练腿？

　　很多经常健身的人到了练腿日都直接跳过。为什么?因为练腿很“痛苦”，但其实，训练腿部肌肉的发达、关节的强健，关系到我们全身的健康。腿部锻炼还可以刺激体内激素水平。越来越多的研究发现，腿部肌肉越发达，身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好。

　　下面就给大家介绍几个练腿小动作。

　　跷足分趾

　　脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状。经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系，通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层，增强区域功能，增加脑血流量。

　　方法：坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟。然后左腿在上跷起二郎腿，将五个脚趾同时分开，反复练习2分钟，接着换右腿在上，重复分脚趾的动作。

　　以上动作每日练习2次，熟练后可增加练习的难度，如用脚趾抓毛巾、抓笔、逐个分开脚趾等。

　　伸臂下蹲

　　心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短，以及夜间睡眠时感到憋气等症状。经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。

　　方法：站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直;下蹲到大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。特别注意的是，膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作。

　　仰卧踢腿

　　仰卧踢腿可防腰椎缺血。腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至小便失禁等症状，常见于骨质增生及腰椎间盘突出患者，练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

　　仰卧对于腰椎的负荷小，腰部上挺可增强腰背肌的力量，防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态，椎间隙增大，促进血液循环。

　　方法：坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角约90度。

　　深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。

　　坐位拉伸

　　肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。

　　坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环通畅，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。

　　方法：端坐在瑜伽垫或者地毯上，将双腿伸直，同时深吸气;

　　接着用手去抓脚尖，刚开始练习时，抓伸直的脚尖较为费力，但不要勉强，宜循序渐进，量力而行。

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