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　　手臂肌肉是一个热门的肌肉群，我们在健身房都可以看到有一部分的人开始练习手臂肌肉。手臂肌肉相对于其他部位的肌肉，练出成功更容易被大众所看到。但是手臂肌肉练出来需要一段时间的坚持。那么你觉得手臂肌肉要多久才能练出来呢？下面我们一起去看看吧！

　　手臂肌肉要多久才能练出来

　　我们在健身房做一些手臂肌肉锻炼的动作，如果增加一周三练的情况，大概是4个月就可以看到手臂肌肉成型。如果是一周一练，可能需要6个月才能把手臂肌肉练出来。

　　怎么样才能把手臂肌肉练出来

　　动作一：弯举运动

　　当下有很多人都喜欢去健身馆做一些运动，每天做运动可以让自己的身体素质变得更加好，如果想要手臂上充满肌肉的话，就要多锻炼一下手臂上面的力量，弯曲运动是一项很不错的项目，每天尝试多做几次这样的运动，这样才能让手臂上的肌肉变得更加壮实一些。

　　动作二：引体向上运动多做几次

　　当下很多人都喜欢做引体向上这个动作，要知道这个动作能够很好地锻炼背部的肌肉，让身体上的很多部位得到很好的锻炼，有时候还可以让手臂上的肌肉变得更加壮实，这样一来的话身体就会变得更加健康。

　　动作三：尝试坐着的时候做举哑铃动作

　　举哑铃这个动作不妨每天都做几下，拿一个凳子坐在上面，然后用双手将哑铃举起来，身体记得要保持平衡，然后要借助手臂的力量，把哑铃举到高的位置上面，这样可以让手臂得到很好的锻炼。