硬拉握力不够？

硬拉是一个伟大的动作！我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练！

硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材！

但是大多数人在硬拉过程中常常会出现一个令人沮丧的状况：练到一半的时候杠铃抓不住，握力不够！

明明还很有力气，明明可以举更重，但是却不得不投降

很多人在硬拉握力不够的时候会利用拉力带辅助，或采用正反握的方法，但这始终都不是长远之计！拉力带会让你举的更重，帮助远离握力不足的状况，但你不能一直依仗它！

正反握也可以让你握的更紧，但也不是长远之计，参考之前的文章《硬拉正反握的坏处》

要如何改善这样的窘境呢？

1.改善抓握技巧

常见的硬拉握法有三种：半握，环握和锁握（半握不推荐！容易脱落）

环握是我们用的比较多的握法，而且十分舒服自然！四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上！

3.尝试学习锁握！

锁握是举重里面的专项握法，也是握的稳的握法！要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。

如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法！

2.使用镁粉！

镁粉可以很好的帮助你止滑！增加摩擦力，让你握得更紧！不过很多商业健身房都不允许他们的会员使用镁粉！

3.提升抓握力！

这是重要的一点！也是你该专注的一点！

但很多人在训练握力和前臂时会进入到孤立训练的误区。幻想靠一些孤立的手腕弯曲把前臂练强！

想要提升握力，提升前臂，孤立动作并不会带来多少好处！

你需要专注在抓握，提拉这些多关节复合动作！让足够的的重量去挑战你的握力！

很多人常常抱怨他们的握力不足，却总是没有反省自己的训练课表中是否需要握力的训练太少！

你的训练中硬拉的频率如何？其他变动呢？比如引体向上，爬绳子，农夫行走，下拉，划船又有多少？

如果你的训练中不需要发展握力，那你的握力也就不会提高！

看看那些硬拉狂人，体操选手，攀岩运动员！他们有着非常强的抓握力！他们的训练中充满了各种拉，抓，握，提的动作！这让他们变得异常强大！

而我喜欢的是农夫行走！双手紧紧的抓握足够的重量，然后去走一段距离！直到我的手掌投降！