1、平板支撑开合跳+左右提膝

25个一组，做4组

每组休息10秒

注意保持腰部平衡，不要塌腰!

休息30秒，下个动作！

2、左右V字收腹

左右各一下或两下

每侧10-15个

每组休息10秒

感受腹部的酸胀感！保持脖颈的放松不借力

休息30秒，下个动作！

3、 点地侧蹲

一组1分钟，做4组

每组休息10秒

侧滑，双手轻触地面

休息30秒，下个动作！

4、 仰卧举手

一组10个，做4组

每组休息10秒

注意将脚固定住或让同伴压住，同时注意头颈放松不借力

休息30秒，下个动作！

5、深蹲开合跳

25个一组，做4组

每组休息10秒

注意膝盖方向要与脚尖一致!

注意：组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。