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1 健身虽然大块头了，但力量、爆发力、有氧耐力并没有变化，所以是“死”肌肉?
2 肌肉没有死活，肌肉维度大，力量爆发力却不增，是因为这根本是不一样的肌肉素质……
3 练肌肉不仅为好看，更是体态和日常不受伤的关键哦!
4 不过要注意，虽然没有死肌肉，但的确有练错了的肌肉……锻炼局部，不顾整体，很容易体型不正伤得快>.<
喜欢看电影的童鞋，应该对这样的桥段很熟悉：
主角在PK大BOSS之前，大多都要和小啰啰们先较量一番，这里面往往有几个身型块头还不错的“傻大个”，出场很是威武，2秒直接被KO……
另外，经常健身锻炼的童鞋自己也有感悟，虽然训练强度挺大，训练频率挺高，肌肉块头也小有起色……
可是!
除了块头稍有亮点，身体素质好像并没有变好多少嘛……
所以有那么一种说法：健身健出来的肌肉，尤其是器械练出来的肌肉，只中看不中用，都是“死肌肉”?
1/肌肉，还分死的活的?
肌肉分死活吗?反正我健身那么久，是没见过会说话、能沟通的“活”肌肉……
话说如果真有活肌肉的话，我倒是想和它好好交流一下，聊聊怎么健身才更啊!省不少劲儿不说，估计还能做几个有意思的研究拿几个诺贝尔奖呢。
正经说，正常的肌肉组织，不管怎么练，本质基本都一样，并没有死活之分!
那为什么很多人觉得健身锻炼出来的肌肉没有实用性?
是因为觉得练健身也打不过人家不能防身?
因为觉得专业的健身健美运动员，力气(肌肉大力量)还没工地里的搬砖小伙儿来得强?
或者觉得块头大却更笨重?短跑(爆发力)跑不快?长跑(有氧耐力)跑不久?躲闪(敏捷性)来不及?
童鞋们啊，这就好比你要一数学家非得去画画，去写散文，人家画得不好写的不好，你就说学数学没用，是门没用的死一样，这不讲道理啊……
说得直白点：觉得健身练肌肉练块头不能让你跑更快、举更重、跳更高?那是因为你比较的根本不是同一维度的身体素质嘛……
2/为什么大块头跑不快?
要知道，虽然你一定希望通过锻炼，可以让自己力量更大、爆发力更强、身材更……但这世界上并没有那么好的事儿!
这就好比你在现代体育中，不可能见一个人既是健身模特，又是力量举，又是长跑运动员一样。
因为大力量(力量举)、身材围度(健身模特)、爆发力(球类运动)和有氧耐力(长跑)，本质上就是几个不同的身体素质维度。
更麻烦的是，某种程度上，上面这些不同的身体素质，是相互妨碍的……
比如有研究发现，长时间的有氧运动，是会妨碍你肌肉大力量和爆发力的增长的，也会影响你的无氧耐力。
所以一些以无氧耐力为主的运动项目，并不会涉及太多有氧耐力的训练，所以网球名将小威跑马拉松也会轻松扑街……但你能说人家体力不好吗?
另外，即使都是肌肉素质，相互之间也是会有一定干扰作用的：
比如你想要锻炼肌肉大力量，举起更重的东西，根据希尔方程“肌肉释放力量的大小与时间成正相关”，一般是建议用中等速度(180°-240°/s)的发力速率来更好地刺激大力量增长。
而这显然就与爆发力要求在短时间里达到大功率的要求不符合……
再说为什么肌肉块头大的人，好像爆发力和肌肉大力量都一般?
一则是因为肌肉围度太大会影响发力速度，所以大块头的爆发力会一定程度上有所减弱;
再者，和肌肉围度相关的生长激素，对力量的提高并没有显著帮助，所以如果你不专门以提高肌肉大力量为训练目标，围度训练也不会帮你很好的提高力量……
后的结果只能是，看起来练块头，除了好看，并不能让你跑得更久、举得更重、跳得更高……也就是貌似没有卵用咯……
3/肌肉锻炼，到底有什么用?
肌肉锻炼到底有什么用?当然不仅仅是为了好看……(不过好看也是很重要的嘛!)
对于日常生活来说，正确均衡的肌肉锻炼，可是增加你体态更正，更少运动伤害的关键。
不过前提在于：要正确练，均衡练!
改善体态
体态咱就不说了吧，你驼背、圆肩、探颈、骨盆前后倾……说白了都是因为你相关肌力不平横导致的，而且这些体态问题不但难看，也很让你更容易在日常运动中受伤……
想要改善体态，针对性的肌肉锻炼，强化薄弱关节肯定很重要咯。
更少受伤
日常运动损伤，比如搬重物闪腰了，跑步跑出跑步膝了，动不动肩关节就脱臼了，其实也是因为相关肌群的薄弱和不稳定导致的：
闪腰，主要是因为核心肌群，尤其是下背部核心太弱;
跑步膝，和运动过程中臀部外展肌群薄弱导致运动姿势不正确有很大关系;
肩关节脱臼，基本上就是因为咱们老说的肩胛肌群薄弱不稳定导致的……
而想要更好地预防这些损伤，也都得通过强化薄弱肌群，均衡整体肌力和稳定性来实现。
4/没有练死的肌肉，只有练偏的……
需要注意的是，虽然并不存在死肌肉那么一说，肌肉锻炼也对体态和预防受伤各种好。
但是，这些的前提都是基于均衡锻炼!如果只练局部，不注重整体，反而可能适得其反，更容易受伤哦……
比如很多童鞋刚开始健身的时候，一味的只追求腹肌或胸肌，结果反而会导致骨盆前倾或圆肩等身姿问题。
或者由于锻炼不均衡，某些部位关节的活动度不够，导致动作做不标准，结果各种受伤……
比如髋关节活动度不够，结果导致深蹲没练到臀，却下背痛或膝盖痛;
又比如由于胸椎活动度不够，导致很多动作中脖子和肩膀痛……
5/总结一下：
所以咱们不能说肌肉锻炼没用，应该说是错误的肌肉锻炼才没用!
你锻炼却越练越弱，越练越伤，是因为你只想着某个部位好看 ，不兼顾整体，自然白搭……
而兼顾整体的肌肉锻炼，则是增加你身体素质越来越好的关键。
所谓兼顾整体，也不单单包括肌肉力量的平衡，还有关节柔韧度，相关部位肌群稳定性，甚至包括肌肉大力量、爆发力、无氧耐力这三者整体的均衡发展等等!
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