在健身房锻炼中，前期的训练效果是非常的明显的，但是经过一段时间的训练，不管如何的努力，肌肉的变化就是不明显，相信很多的健身新手都遇到过这样的问题，这可能是你对于健身的理解有误，下面德西健身学院就简单的介绍一下关于健身中你需要了解的一些知识要点。

伸展和热身是不同的

做运动前，有的健身者会先做一些拉筋暖身，这是错误的，因为拉筋属于伸展运动，这类运动属于静态暖身，而健身前需要做的是动态暖身，静态暖身后的运动是不能发挥出肌肉的强度的，因此在热身中需要选择合适的动作进行。

健身中质量大于重量

很多的健身者会在健身的时候，选择很大的重量或者是很多的组数来进行训练，其实这是错误的，在健身训练中需要注重的是健身每一次的质量，如动作的规范和完整。如果只注重数量和重量，这样健身只会让人越来越累，而效果也不会很理想。

肌肉训练不能只靠一个动作

有的人为了锻炼某一个部位的肌肉，就会选择一个专门训练这个部位的动作来长期锻炼，比如为了练腹肌，有的人会制作仰卧起坐，虽然仰卧起坐是很好的一个锻炼动作，但是我们都知道的是单靠仰卧起坐是很难练出腹肌的，还需要各种饮食及其他动作的综合训练。

局部减脂是不可能的

很多的健身者，只想减去某个部位的脂肪，如腰部、腹部，就会针对特定的部位去锻炼这个部位的肌肉群，但是效果肯定是不理想的，因为脂肪是根据全身的比例来的，要想简直也要以全身来进行计划，只有全身平很发展，才会实现真正的减脂。