随着健身行业的兴起，更多的人喜欢到健身房中去锻炼身体，但是很多的人在训练的时候是没有计划的，都是看见什么就去练习一下，下面德西健身学校的健身教练就推荐几个在训练中的黄金动作。

深蹲

健身房中的动作了，很多的人认为深蹲是健身房中必做的项目之一，正确的深蹲方式，能够使全身大部分的肌肉参与运动中，而且深蹲对于减脂也好似有着一定的效果。当然在健身房中很多人会选择杠铃深蹲，这时候就需要注意杠铃的重量的选择，根据自己的身体条件来设置杠铃的重量。

卧推

想要训练出的胸肌，卧推是不错的选择，而且卧推对于训练上半身来说，是基础的动作，很多的健身者在开始健身的时候基本上都是从卧推这个动作开始的，卧推这个动作主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。练卧推的时候一定要有同伴的帮助和保护，而且卧推的重量也需要根据自身的条件来进行调整。

引体向上

背部锻炼的基础动作，也是方便的动作，很多初学者开始做不了自重引体向上，可以先借助使用辅助器材完成，如弹力带等等，呼吸方式需要注意的是身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气，而且在向上拉的时候需要背部的背阔肌收缩来将身体拉起。

硬拉

硬拉是可以和深蹲相匹敌的一个健身动作，而且硬拉也有一些变式，它不仅能够强化核心力量，在训练时产生的雄激素量也是其它训练动作都无法相比的，虽说硬拉的好处很多，但是千万不要为了拉起更大的重量，而且改变身体的姿势，一个错误的姿势，很容易导致受伤，尤其是在力量训练中。