有很多教练和会员在不断的争论能不能在训练时既能增肌同时又能减脂？能否两者同时进行？……

争论的心态之一是不想付出太多时间或课时费的训练者，不想经受长期训练不想付出太多金钱同时又想得到满意的回报；

心态之二是作为教练想模式以更，更实惠的思路来吸引会员买课。

但我想说的是任何事物本来的规律都不会因为某一个人或者一群人思想的转变而发生改变。那么我们今天就来讨论一下这个争论不休的话题背后究竟隐藏了哪些答案。

1增肌和减脂不可能同时进行

以一个没有训练经验的会员来讲他无论是以增肌为目标还是减脂为目标都必须要具备一些体适能基础，比如心肺功能、柔韧性、关节及核心稳定性等，如果不具备这些条件，盲目增加训练强度非但不能得到想要的健身效果反而有可能过早的迎来运动损伤。因此单丛训练的角度看增肌训练属于以无氧供能为基础的高强度训练，而减肥在一定水平范围内却更适合以有氧供能为基础的中低强度训练。在运动训练的规律中来看低强度训练是高强度训练的基础阶段，所以增肌和减脂在训练层面所属的阶段差异较大，教练把两者混为一谈很有可能会陷入训练的误区到后训练持续越久反而越不知所措。

2增肌和减脂本来就是同时进行的

从生理学的角度来看增肌的同时，由于肌肉含量的增加人体基础代谢的水平也会逐渐增高，有氧训练作为减脂的重要手段减脂的同时所体现出来的缺陷也是很明显的，那就是短暂的停训容易反弹以及减肥的效果容易出现平台期甚至停滞不前。在此基础上如果能适当转化训练方式从有氧逐渐过渡到力量性训练，随着肌肉含量的逐步提高伴随而来的就是高基础代谢所带来的持续性、性、性、稳定性的减脂效果，由此我们便不难理解两者同时进行的条件和可能性了。

3在某些特殊的情况下真的出现了无论生理学还是训练学统一——可以同时进行

增肌训练和减脂训练同时进行只在少数情况下可以进行，比如健美比赛前的刷脂训练。健美运动员有较好的体适能基础，有较好的力量基础和较强的训练能力同时也具备相当高的代谢水平（在肌肉含量多的影响下基础代谢高）。赛前短短一到三个月刷脂训练，中大强度力量训练和小强度的持续性耐力训练搭配再加上合理营养的补充，既能保持较高的肌肉水平同时又能的减少体脂比率，这是一种比较合理的例证，证明增肌减脂确实是可以同时进行的。但是当我们想要去获得同样的效果时也应该充分考虑自身的训练水平和身体条件，不能盲目模仿一味求速否则无效是小损伤是大啊。