随着我国经济的发展，我国健身的人数在成倍增长，其中女性健身人数的增长速度是飞快的。但是健身的女性都会在担心一个问题，经常健身会不会让自己变成一个肌肉女。

今天就针对这个问题来说几个要点

1、长肌肉并没那么容易

想要长肌肉可以说是一件很困难的事情，不是你随便练练就有的。需要每天进行大量的训练，营养均衡的饮食，以及足够的休息，这需要长时间的坚持下去，才能锻炼出肌肉来。而女性的肌肉量本来就比较少，想练出肌肉是很困难的。

2、先天“激素”的劣势

在增肌过程中有一个很重要的东西，就是睾固酮水平，要知道男生的睾固酮水平贪生就比女生高很多，即使是一些不爱运动的男生，肌肉量也会比女生多一些，所以一个女生想练出肌肉付出的努力要比男生多16倍多！

下面为大家分享几个要点，让你不再担忧自己会变成肌肉女，放心锻炼。

1、对于健身运动选择

想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！比如有些女性喜欢跑步，在长跑过程中慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维并不会明显增大，甚至出现萎缩。所以女生可以选择一些中低强度，小重量，多次数的练习。就能避免容易长肌肉的烦恼，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。

2、重量和次数的选择

你要知道在这里有一个重要的单位，RM，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

所以女生只要注意好训练方式，努力去完成你的计划，得到的只会是身材，不会有太多的肌肉，大家放心的去锻炼吧！

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