胖的人去健身房怎么训练，学会变型男 学健身+18513283980

胖人去健身房锻炼身体，有减肥效果，但这种锻炼需要长期坚持。肥胖的原因：人们肥胖的原因通常是因为体内脂肪过多。运动减肥：肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

1、跑步机

跑步机是家庭和体育馆中常见的一种设备，也是当今简单的家庭健身设备。是家庭健身器材的佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

滚轮是开发前臂肌肉的特殊工具，对加强抓地力也非常有效。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入

史泰龙之健身篇（4张）

绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧杆两端是一个木制手柄，中间是一个非常有弹性的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

4、练颈帽

它由两部分组成，一部分是由皮带制成的简易帽，另一部分是可以绑在重物上的链条或绳子。操练运用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或许其它重物，是兴旺颈部肌肉的**器械。

5、保护带

防护带是运动中不可缺少的装备。特别是做大分量深蹲动作时具有维护腰的作用。同时，它可以帮助大强度练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

操练镜操练镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做操练，便于自我观察动作，纠正过错姿态。

7、俯卧撑架

铁管或木制，可用于徒手和腰部负重的俯卧撑。本发明还包括一种升降式上推支架，它由钢管作为支架，支撑板用于脚的放置。颈部和腰部都可以在训练时锻炼，这增加了锻炼的难度并提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧式推架是一种特殊的胸大肌练习器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们由钢管焊接支架和钢板表面组成。在发达胸大肌两侧使用扁平的升降架，对发达胸大肌的上、下肌采用坐卧和仰卧位推架。

9、深蹲架

有铁和木头。木蹲架由腿架和搁架组成，搁架的形状为四脚凳。高度一般为米其中腿架高厘米架面厚厘米并成凹型便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成铁座为圆形直径厘米整个深蹲架高度为米中间可钻几个调节高度的圆孔一般间距为厘米。深蹲架是担负杠铃做蹲起兴旺腿部肌肉群的**器械。

10、活动斜板

主动斜盘是练习腰部和腹部肌肉的特殊装置。由能够调理高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接生长约2米， 宽约65厘米的结构，装上木板即可成斜板，搁置于能够调理高度的支架上。斜板面用海绵垫。

11、开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为米左右架柱相距为米。从架柱离底部厘米处开始每隔厘米左右钻一个圆孔以便于调节高度。可用练习半蹲、负重提踵与颈后推举等动作。

12、综合训练机

功能又叫多功能训练器，专为健美爱好者和运动员设计。它的优点是可进行至多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高橡胶块 ，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械依据人体结构规划阻力，然后确保了动作全程阻力均匀，加减分量简洁，操练作用俱佳。它的缺陷是只能按规划的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等标准和种类。一直是团体单位训练房和公共训练中心必备的优选器械。