健身培训学校推荐四个动作打造背部

对于健身爱好者来说，能够练出一身的肌肉是非常厉害的，很多的健身爱好者在健身中没有对自身的训练做一个统一的整体规划，这样就很容易忽略身上某些部位的肌肉，如北部的肌肉，因为背部肌肉自己是不容易看见的，就会放较少的心思在这上面，更多的都会放在训练胸部、腹部，下面成都健身学院德西健身学校就推荐四个经典的健身动作打造的背部线条。

反向划船动作

这个动作是一个非常好的自重训练，反向飞鸟不仅可以增加背部的厚度，还可以增加自身的拉力，当然如果觉得难度较小，可以将双脚抬高放置在一个长凳上，这样可以增加训练动作的难度，如果觉得反向划船对你来说难度较大，那么在训练中，可以将这个动作训练后在进行其他的训练。

俯卧哑铃划船

这个动作是面朝下趴在一个长凳上，这样可以大程度的保持孤立，这样做的好处就在于，你不需要分享去考虑双腿、膝盖等方面的问题，可以更加集中注意力去训练，训练中开始需要将双臂伸直指向地面，双掌相对，需要注意的是手肘需要完全伸展开，然后使用背部酒肉垂直提升哑铃，到上腹部位置时收缩肩胛骨，保持一秒，然后缓慢回到初始位置。

俯卧撑划船

俯卧撑划船属于一种强度比较高的动作，这个动作需要全程保持平板支撑的动作，因此在增加核心量的方面是非常有效果的，还可以提高肩关节稳定性。需要注意的是后续的训练动作强度较小，一般情况下会将这个动作所谓是训练的结束动作。

头部支撑俯身划船

对于较多的健身新手来说，因为训练中需要保持身体的稳定性，背部下方就会受到较大的负荷，因此高强度的划船动作会对背部下方造成过度拉伸，而这时候使用头部支撑方式，可以将大部分的张力分解掉，这个动作可以作为训练背部的个训练动作。