你值得拥有的专业练马甲线的动作

随着夏天的到来，很多人都非常希望能够拥有一个身材，尤其对于女生来说拥有马甲线是一个非常理想的事情，但是马甲线的练成需要非常努力才能够实现，且一定要选择对的方式，才能够更快见效。那在健身房怎么练马甲线？下面重庆健身教练培训学校就分享一下如何练出马甲线。

罗马挺身，罗马挺身动作是我们锻炼腹肌时非常有效的一种运动方式，一开始我们双腿打开与肩同宽，紧贴在罗马椅上。此时我们的身体是自然放松并且伸直的，双手放在我们的大腿两侧放松好，当我们调整好呼吸之后，我们的上半身向下俯身。尽量往下到达极限之后，我们再使用腰腹部力量，让我们的身体能够回升，因为在向上升的时候需要使用大量的腹部力量，所以对于我们刺激腹肌有很大的帮助。

下斜抬腿，一开始我们身体平躺在斜凳上，让我们的身体放松好。此时我们的腿部向上抬起，并且两腿始终保持并拢的姿势，能够向上提起的高度越高越好，尽量让臀部也能够离开地面。然后再放松将腿部往下放，重新开始动作。因为身体是倾斜的，所以向上抬腿使用的力量更多，同时锻炼效果更好。一般一组完成30个，每天进行3组。

下斜平板转体，这个动作也是在斜椅上完成的，但是不同的是，我们身体是背对着斜椅底部的位置。此时我们腿部在斜椅上固定好，让我们的身体保持好背部挺直的状态，这时候我们的身体开始做左右转体运动。一开始先向左转体，到达身体极限之后，我们再向右转体，也是到达我们的身体极限。一直重复左右转体动作，完成左右30次为一组，进行3组。

上面就是重庆健身教练培训学校给大家介绍的适合在健身房锻炼的练马甲线的运动，因为健身房器械比较丰富，有了器械的帮助，我们在锻炼时能够更好的达到效果。