成都健身学校分享热身对于运动锻炼的重要性

热爱健身的人都知道，不管是做什么运动，在训练前都需要先进行一定程度的热身，但是很多的健身小白虽然知道要热身，却不知道具体该怎么做，下面成都健身学校就简单的分享一下关于热身的作用及推荐一些热身动作。

热身的主要作用：

关节肌肉：在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

心率和呼吸：运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

提升身体灵活性：运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

加强身体代谢：运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

提升爆发力：做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

下面就推荐一些相应的热身动作：

高抬腿，做动作保持腰部和地面平行，抬起腿的时候尽量举高，速度可由慢到快。

跑步机，椭圆机，目前不少健身房都配备这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间运动，也能起到热身的效果。

转体，这也是比较重要的热身动作，转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽，主要是活动腰部和背部的肌肉群。

扭头，这个动作是活络头部的动作，在做动作的时候可以配合一定节拍，切记幅度不要过大，以免扭伤脖子。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。