五个杠铃片训练的技巧

相信经常去健身房的人，对杠铃、哑铃是非常熟悉的，对于健身训练杠铃哑铃是经典有效的器械，而且可以利用它们完成各种各样的训练，而杠铃片也是一个非常好的训练工具，它能让你舒适的抓握，也可以做很多动作辅助我们的主要训练！下面专业的健身学校就分享一些利用杠铃片来训练的经典动作。

杠铃片卧推

卧推是一个非常经典的动作，而杠铃片则是不错的辅助工具，首先仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作，开始将杠片往上推，到达时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

杠铃片前平举

前平举训练时我不喜欢哑铃和杠铃，杠铃片是我的选择，抓握方便让我的训练更舒服。动作过程中选择合适的杠铃片，背靠墙，双手对握抓住杠片，然后向上举起至肩膀高度，停留一秒，保持张力，再慢慢回放到其实位置！

杠铃片深蹲

深蹲是训练，有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差！常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题，利用杠铃平举胸前进行深蹲是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。杠片往外推时，躯干要抵抗它，同时维持张力，不要让躯干前倾。

杠铃片划船

在背部训练前，或组间休息时，我喜欢哪一个杠铃片进行俯身划船的动作，这会帮助我强化背肌的感受！帮我更好的启动背肌。首先选择一个杠铃片，双手抓握杠片两端，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，收紧核心肌群来稳定脊椎中立，肩胛骨后引，然后顺势提起手肘，将杠铃片往腹部上方拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃片接近腹部，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉，停留两秒，慢慢回放杠铃片，感受背部有打开的感觉，手再送出，直到手臂伸直。

杠铃片农夫行走

这个动作对于挑战握力，手指“捏”的力量非常有用，捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量，进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。