重庆健身学院分享健身小白必备基础知识 

随着喜欢健身的人越来越多，很多的健身小白对于一些健身的基础知识都是不了解的，知识没听都是一味地到健身房去训练，练一段时间后会发现，根本没有什么效果，下面德西健身学校纠纷县一些关于健身方面的基础知识。

有氧运动和无氧运动

很多的健身新手是不知道什么是有氧运动、什么是无氧运动的，他们只是了解健身就是需要练就对了，首先有氧运动是属于耐久性的训练，通过连续不断和反复的运动，完成一定量的运动量，在训练的过程中能够顺畅的完成呼吸过程，一般的训练有长跑、游泳、单车、跳绳等等；而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的剧烈运动，一般是瞬间性较强的训练，如，举重、力量训练等等。

心率是什么？大心率是什么？

心率很简单，就是我们每分钟心脏跳动的次数，而大心率则是一分钟内心脏跳动的极限次数，但是这个数值一般是达不到的，一般情况下是通过220-年龄来计算大心率，尤其是在减脂训练中，需要达到的大心率的70%左右。

肌肉酸痛怎么缓解？

很多的健身新手在训练后，会出现肌肉酸痛的感觉，但是怎么去缓解呢？可以在肌肉酸痛后进行有效的拉伸，因为拉伸可以将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散，可以达到缓解局部肌肉酸痛；还有就是可以进行长时间的有氧运动，这样可以使体内的乳酸自动分解产生能量，从而达到缓解肌肉酸痛。

减肥要多久才能够看到效果？

这个是看情况而定的，由于每个人的体质是不一样的，一般需要三个月左右是能够看见体重的变化的，因为在锻炼中你的脂肪会减掉一部分，但是肌肉也会随之增加，如果通过一些训练，如力量训练或者是抗阻力训练，你的肌肉可能会增加的较快，这时候你的体重也会增加。