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1.什么时候有必要补充运动饮料？

只有在健身时间超过60分钟或在极热的环境中，才有必要补充运动饮料。

但如果运动（尤其是晨练）前没有补充足够的水分和营养，又或者你只关注运动的减肥效果的话，则无须喝运动饮料。但请记住，补充水分仍是必须的。

2.为什么说训练量的设定至关重要？

没有疲劳的训练是无用的训练，没有恢复的训练是危险的训练。

训练量和强度不够，则训练效果不理想，肌肉增长缓慢；而持续的高强度训练又会使身体的功能下降，对肌肉的增长也会起到反作用。

因此，训练量的设定至关重要。

3.运动过量的表现有哪些？

运动过量的标志包括出现疲乏、易怒、睡眠质量差、食欲减退、关节疼痛、头痛、恶心、情绪低落等表现。

此时，一定要停止训练，调整训练方案。

4.为何停止运动后一两天仍感到肌肉酸痛？

运动后一两天产生的肌肉酸痛感和僵硬感是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，是因不适应训练或剧烈运动而产生的。

DOMS出现在运动后12～24小时，并在运动后24～48小时达到高峰，一般在3~7天内可自行缓解并消失。

在DOMS症状有所缓解前应避免抗阻训练，还可以采用泡热水澡、热敷、拉伸及进行活动度练习等方法加速身体恢复。

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