贵州私人健身教练培训班哪家强?贵州健身教练培训学校开设有全能健身教练培训课程,私教销售培训课程等各类适合零起点学员学习培训的私教培训课程

什么样的锻炼可以使腹部效果快。

空中蹬车，这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌。

高抬腿，躺平，腰紧贴地面，将腿抬到高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到高。一组20秒，做5组

仰卧起坐，每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到高，这样效果好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。

仰卧卷腹，卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

平板支撑，将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，做5次

扭转卷腹，身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。

更多培训课程开班，招生问答，考试资料，学习资料，课程优惠，学校地址等请咨询联系电话