泉州报个健身教练培训班多少钱

针对于学费问题，不同的培训学校根据学习科班，有不同的收费标准，培训机构的不同，自然也造就了培训课程质量的不同和学费的高低，所以学费问题不能够一概而论。

如果说大家想要通过学费选择一家课程性价比高的培训机构，那么小编推荐大家可以考虑一下瑞百丽健身教练培训学校。

RBL瑞百丽健身学院有着10年的行业经验，为了满足健身市场蓬勃发展带来的教练需求的大量增长，特增设健身教练培训。是一家专业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。瑞百丽健身学校开办至今，一直秉承着严谨治学，精益求精的教学理念，拥有了完全独立自主的全能教练培训体系，培养了众多的健身教练。

RBL瑞百丽全能教练培训体系是非常适合中国健身国情的综合培训体系，整合国内外多种运动体系，以运动营养学，健康体适能，运动解剖，实践训练，运动康复为私教板块主要培训内容，还开设孕前产后、壶铃等进阶类特色课程，同时团操板块还囊括了尊巴、瑜伽、爵士舞，单车，普拉提、搏击操、杠铃操等主流团操类项目。帮助未来的教练们掌握更多技能，使之在职业生涯中有更强的竞争力。

壶铃高翻推举-壶玲挺举教学！

爆发力训练：壶铃高翻推举-壶玲挺举教学！

前面的文章我们介绍了《壶铃高翻》！现在我们来看壶玲高翻后再进阶的动作！壶玲挺举！

壶玲挺举融合了壶玲高翻加上壶玲借力推举：1.翻起来站稳；2然后微微下蹲；迅速伸展三关节（髋膝踝）向上爆发，顺势推起壶玲！

还是一样！先学走再学跑：进行壶玲挺举前你需要掌握壶玲硬拉，荡壶玲，单手荡壶玲，壶玲高翻，壶玲推举后是壶玲高翻推举如何做？

步奏一：壶玲高翻

把壶铃身体前方，处于双腿之间，像硬拉一样俯身屈髋向下，单手握住壶铃，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌迅速向前伸髋，利用髋部爆发力荡起壶玲！利用壶玲的冲力顺势翻起壶玲

壶玲不需要荡的很高，手臂不需要过多参与，大臂保持贴近身体，力量来自髋部的爆发力，手臂只是一个牵引壶玲轨迹的工具！

确保在动作过程中，核心及屁股同时要收紧锁住，避免腰椎向前超伸！

步奏二：借力推举

1. 接着壶玲高翻的动作，扣住壶玲把手，微微下蹲，身体下沉，上身保持挺直。

2. 利用爆发力向上蹬（三关节同时伸展），带动身体上升，顺势向上推举，将壶铃推至高点。

3.壶玲下落的时候顺势微微下蹲顺势缓冲！

注意事项

整个动作要连贯才可以有效地利用爆发力进行推举，宜多加训练后才使用较重的壶铃。

推举的过程中要充分利用三关节伸展的爆发力，手臂肩膀几乎不用发力！

保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立