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大家好,欢迎来到赛普健身教练培训基地,本期给大家带来的是背部训练中如何更好地训练到三头肌和斜方肌。
有没有发现这本身就是一个问题,我们想要锻炼的目标肌群是背阔肌,应该尽量去减少其它肌肉的代偿才是一个好的训练,对吧?但是有的朋友可能想要减少一个训练时间,把背阔肌练的时候同时带到我们的三角肌后束和我们的斜方肌下束,纠正我一个体态的问题。
我们今天主要用划船来举个例子,如果练背部那么肩膀一定要保持一个收紧的一个位置稳定住,先稳定肩胛骨,然后肘屈将重物拉向身体,去做划船。
如果你想要更好的练到斜方肌下束,我们可以采用宽距的划船姿势,在这个位置上我们尽量避免去肘曲,尽量做一个肩胛骨的后缩,想象中间夹了一张纸一样!
如果你想要练到你的三角肌的后束怎么办呢?因为我们三角肌后束主要是做一个肩外展的动作,所以我们采用一个宽握把姿势,一样屈肘往后拉,大小臂保持90度的一个状态往后拉。
这是我们的背部训练中,如果你想要练到斜方肌下束和三角形后束采用不同的握法和体态。
注意事项:
一、练习一个部位时,尽量避免其他部位参与。
二、联系三角肌时,如果颈部有明显感觉,可能是重量过大或运动模式错误。
三、三角肌为耐力强的羽状肌,训练时应选择较轻的重量,增加训练次数。
四、双手持哑铃耸肩训练上斜方肌。
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