南京哪个学校有瑜伽教练培训班

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

对于女生而言，腿也相当于是她们的第2张脸，其实能够拥有纤细修长的腿，确实能够给自己的颜值加分呢，也同样可以拥有更多的自信心，特别是在进入到夏季之后，能够穿上短裤展现自己的纤细小腿，确实也光彩夺目，可是如果拥有大象腿该怎么办呢？这不仅仅会影响到整个人的形象，也同样看上去有一些肥胖，要想摆脱这个烦恼，就应该锻炼下面的这几组瑜伽动作。

瑜伽蹲式变体，要想告别大象腿，就应该多做这种姿势，其实练习非常的方便，首先可以选择上下律动的一种姿势，能够有效加强对腿部的锻炼，的告别大象腿，与此同时还具有美化臀部曲线的作用。练习时选择下蹲的动作，必须要挺直腰背，脚跟在触地之后然后再提起，下蹲的幅度需要增加小腿和大腿的垂直，练习两分钟左右。

瑜伽指南针式，这种姿势能够有效告别大象腿，而且还能够锻炼到腰部部位的肌肉，有效去除小肚腩。练习时左腿弯曲，以直角坐姿进入，脚后跟可以贴着大腿，然后用右腿弯膝，朝着上身靠拢，两只手都抓住小腿，双手抓着右腿逐渐往上抬，朝着右侧的腰间靠近，右手5根手指支撑在地面上，左手继续抓住右腿，然后稳住身体，保持一分钟左右。

瑜伽加强单腿平衡式，这种姿势能够有效锻炼到腿部的肌肉，但是也同样存在一定难度，毕竟需要站着练习，这对于身体平衡力就会有一定的要求。如果新手在平衡力方面并不足够，也可以靠墙练习，吸气时将右腿稍微抬起，双手抓住脚掌拉住右腿，朝着右侧腰区靠拢，腿部向上伸直，等到身体稳定之后，右手可以回收，进入到单手祈祷式，此时右手大臂应该和左手一起支撑右腿，把所有的重心都放在左脚上，维持一分钟。

瑜伽桌子式变体，这也是一组强调锻炼腿部肌肉的姿势，能够有效加强腿部的力量，而且也可以减少腰腹部位的赘肉，弯曲双膝，进入到直角坐姿，用脚掌心踩在地面上，双手支撑在臀部后方，双手用力推向地面，将臀部往上抬。保持匀称的呼吸，右腿朝向于右侧腰肌伸展，大手臂压在右腿膝关节处，头部保持后仰，坚持一分钟左右将右腿逐渐放回，换左腿继续练习。

瑜伽蜥蜴式变体，这种姿势主要就把注意力放在背部，能够有效锻炼腿部的肌肉，具有美化腿部线条的效果，而且还能够提高腿部的柔韧度，轻松的告别大象腿。左腿朝前迈出一步，直接放在左手外侧的地面上，进入下犬式，脚掌此时向外打开，小臂贴向于地面，胸腔往前打开，髋部自然的下沉，小腿朝着大腿的方向靠拢，此时左手可以从左腿膝关节处绕过，并且抓住右脚的脚趾尖，坚持一分钟左右。