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健身器械握姿大全，你都知道吗？

相信大家在认真锻炼一段时间之后，对器材的使用方法已经大致的了解。但你仔细观察教练或者身边的人训练时，是怎么样抓握器材的吗？

强调对握姿的重视主要是出于健身安全方面的考虑，当你进行深蹲卧推等大重量训练时，不正确的握法可能让你陷入巨大的安全风险。再来就是，不同的握姿导致动作起始状态的不同，会影响我们肌肉的训练效果，所以了解和掌握不同的握姿是非常必要的。

普通握

双手大拇指与其他四指分别从杠铃杆两侧包绕抓握杠铃的握法，是常用的握法。

开握

大拇指与其他四指在同一侧抓握杠铃等器械，有时用于杠铃卧推等练习。不少健美，例如凯格林在训练中就经常用到。但常见并不等于正确。不少人在尝试极限重量卧推的时候，因为使用开卧而导致杠铃滑脱受伤，有的甚至丧命！建议谨慎使用！

锁握

抓握杠铃等器械时，用食指和中指压住大拇指的握法，可以增强抓握能力。一般用于大重量的练习。

正反握

双手抓握杠铃等器械时一只手手心向前，另一只手手心向后，这样可以防止杠铃杆发生转动，一般用于硬拉等练习。长期固定左右手前后顺序可能会引起左右两侧发展不平衡。建议规律变更左右手前后位置。