东方瑜伽培训学校全面打造的瑜伽教练进阶课程经过系统的教学体系研发，从瑜伽的基本理论入手，让学员充分了解瑜伽文化，在教学过程中注重实践的提升，帮助学员掌握瑜伽教学的原理，为从事瑜伽教练这—行业打下的基础。

招生对象

1、常年瑜伽练习者

2、瑜伽爱好者

3、各高校学生

4、想就业、创业的人群

5、热爱生活，想提高生活质量者

6、曾经学习过瑜伽师资培训没有成为老师者

7、常年体弱多病者

8、男士(为行业注入新鲜血液，男士考虑)

学习内容:《瑜伽的起源》、《瑜伽经历的几个阶段》、《瑜伽呼吸法》、《形体训练及体能开发》、《瑜伽坐姿》、《初级瑜伽体位》

广州东方瑜伽学院专门为瑜伽爱好者打造优质瑜伽课程，其中包括“臀神”美臀工作坊、空中瑜伽一二级工作坊、私教理疗工作坊、舞韵瑜伽工作坊、普拉提工作坊、舞极流工作坊、产后修复工作坊、维密塑型工作坊、阿斯汤加工作坊、儿童瑜伽教练班、私人健身教练班，为不同基础不同需求学员开设不同班型，课程采用理论与实践相结合的模式，让学员能够真正学到瑜伽真本事。

所以今天小编就带给你几个动作，加强你的核心，稳定你的腰腹。

首先仰卧于垫面，屈双膝脚掌贴地，双手放于身体两侧，吸气慢慢的抬起颈部，带动肩部、手部逐渐离地。保持3-5个呼吸。

腹部有力量的伽人可以尝试让双脚离地，坚持3个呼吸，如果仍能够继续坚持，试着让双腿伸直抬起并继续保持。

跪姿，臀部坐于后脚跟，弯曲上半身向前向下，双臂向指分开，注意在这里要让手臂拉到长，这样能够很好的延展脊柱，不要拱肩缩膊。然后身体慢慢的向前，手掌撑地，让肩膀和手肘在一条水平线上，脚尖蹬地，来到平板式。这里要保持大腿后侧的肌肉收紧，以及腹部的收紧。坚持3-5个呼吸。

如果伽人们觉得这样做有压力，可以让膝盖和脚背贴地，上半身不动，同样腹部收紧保持3-5个呼吸后回到婴儿式，进行放松舒缓腹部。

俯卧于垫面，让额头贴地，伸展颈部，双手放于身体两侧向后伸直。慢慢的让头、颈、肩膀以及双手离地，保持颈部的拉长，让背部的力量带动身体向上，保持腹部的收紧，如果伽人们想得到更多的锻炼，可以继续向后。

保持3-5个呼吸。

坚持这几个动作的练习，能够有效的提高腹部的力量！只有核心是稳定的，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。