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近十年是瑜伽行业发展的黄金时期，越来越多的人喜欢上了瑜伽，而且很想去系统学习瑜伽，一方面希望通过瑜伽让自己的身材和态变得更好，另一方面也是希望自己以后能够进阶为瑜伽老师。

那么有人可能会问“零 基础可以报瑜伽教练班吗？”，

答案当然是可以的。

一般人都以为有一定基础的人才能参加瑜伽教练班。

实则不然。

教练班是适合没有任何基础的学员系统了解及掌握瑜伽的较佳方式。

教练班培训出来的学员，普遍具备丰富的理论知识储备，娴熟的体式带练和教学技巧。

如果你是都市白领，可以通过瑜伽教练班的学习来改善亚健康状态，让身体越来越健康。

如果你是学生，可以通过参加瑜伽教练班的学习去扩大自己的社交圈，掌握一门实用的二技能，给自己的职业发展添砖加瓦。

如果你是全职妈妈，更提倡你学习瑜伽教练班，走出家庭，回归社会，重拾事业女性的自信，成为孩子的榜样。

如果你是渴望时间自由的创业者，可以通过瑜伽教练班的学习，积累瑜伽教学方法和同行创业的经验。

如果你是瑜伽爱好者，更应该学习系统的瑜伽知识，让自己安全正位练习，免受伤害。

不论你是想改变自己的状态，还是想在现有的基础上获得较大提升，都应该给自己一次完整的、系统的瑜伽培训，让你在以后的工作和练习中少走弯路。

瑜伽不分早晚，不分年龄，只要你想练习，较好的练习时间就是现在。

课程特色：

通过瑜伽教练培训班，学员可以掌握瑜伽教学技巧及瑜伽理论知识，常见课程编排技巧，瑜伽常见问题解答，让学员学会根据不同群体的需要设计各种安全、有效的瑜伽教学系列课程、并可根据会员的需求制定相应的教学计划。

瑜伽动作、方法有很多种，从简单到非常专业，对条件有不同的要求，但较终目标是通过瑜伽练习来进一步改善自己的健康和体质。今天小编主要给大家分享初学瑜伽的基本动作，希望对你们有帮助!

初学瑜伽的基本动作

调整呼吸，所有基础瑜伽课都从呼吸练习开始，当你不知道练习什么好时，从慢慢呼气吸气开始。调整呼吸，静下心来，静下心来将有助于做瑜伽动作。

祈祷式:站直，双手交叉放在胸前，肘部自然平展，头部抬高，宁心静气，呼吸均匀!

让自己处于专注和平静的状态，为下一步动作做准备。

展臂式:站直，双臂伸展与肩膀同宽，举过头顶，上身和头向后适当倾斜，手臂向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。

这一步主要是伸展腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊髓神经，加强肺部呼吸循环!

前屈式:向下弯曲上身，保持双腿伸直(不要弯曲膝盖)，直到你的抱过双腿，手臂可以接触到你的后跟(慢慢地，尽你所能，不要用力拉伤肌肉)。

注意呼吸，弯腰前呼气，握住双腿时尽量收缩腹部并呼气。

骑马式:右腿向后水平伸展到较大限度，左腿向前弯曲，身体不变，手臂伸直，上身和头部略微向后倾斜，双目凝视，注意呼吸节奏。

山岳式:双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢起，头部向下，双手向前伸直，全身呈v形，双腿伸直，臀部倾斜，慢慢呼气。

八体投地式:双腿并拢成直角形弯曲，双脚贴地，臀部翘起，身体前部向下接触地面，手臂张开向上伸直，头部自然抬起，下巴接触地面，注意呼吸节奏。

眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直，脚贴地，手臂以头部为中心呈V形伸展，双手平压以使上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视，上半身抬起弯曲时呼气。

完成上述操作后，分别依次重复做下步骤5、步骤4、步骤3到步骤2，静下心来，调整你的呼吸，慢慢结束