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　　引体向上4个常见错误

　　错误一：半程运动！

　　很多人因为自身肌力不足或者其他原因，选择做一半的方式进行引体向上

　　较常见的就是下落时没有落到底以及上拉时没有拉到胸口，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数！但这样做并不能给你带来训练增益！

　　我们知道，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动（肌肉从较长缩到较短）会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长！

　　错误二：借助惯性

　　很多人会借助惯性，靠身体甩动来进行引体向上，这样的做法并不是不行（cossfif常用），较然会让你的引体向上变得轻松，但如果你的目标是增长你的肌肉和力量，建议维持躯干稳定，利用背肌主导去进行引体向上！

　　错误三：左右不平衡！

　　很多人进行引体向上会出现两边发力不一致，左右不平衡，某一边显得没力的现象！

　　导致这样的原因主要是我们平时惯用手的原因，特别是在接近力竭时比较容易出现，建议不要盲目逼迫自己，感觉动作稍微有些变形就该停止！训练时可以把次数目标降低，追求每次动作都能控制好。两边同时启动，注意力多放在弱势边，提升动作的控制力！

　　错误四：自由落体下降！

　　就像虎头蛇尾的故事一样，多数人努力的想要把身体拉上去，却总是会忽视控制张力慢慢放下来（离心收缩的阶段），这会让你损失一半以上的锻炼效益！

　　在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！

　　从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，会让你的训练有更好的效果。