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臂力器级别怎么选初学者必须知道

在力量训练中，臂力常常被很多人忽视，而他的训练工具臂力棒不太被众人所知，在刚开始用臂力棒训练的时候我们也会有一些疑问，到底要怎么来训练？臂力棒的级别是每个初训练者要关注的，那么我们在挑选臂力棒的时候，它的级别要如何选择呢？下面我们一起去看看吧！

臂力棒级别选择

一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

在习惯重量后，可以选择更高重量级。原因：不容易受伤，安全，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。

臂力棒使用的注意事项

1.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。

2.小重量并不是做得越多越能跳级训练。

3.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

4.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

5.当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，锁喉将只有0.1秒。

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