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健身房腹部减肥动作是什么
仰卧举腿
仰卧举腿的方法也很简单。步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,较好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。
跑步机
经常健身的人都知道运动之前先要进行热身,活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼,这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房时间就是去有氧锻炼去进行热身动作,而跑步不仅可以起到热身的作用,还是减脂的一个方法。
每次去健身房都可以先将跑步机的速度设置为4km/H,然后每次跑步的时间10分钟为一组,每次大概3组就可以了,另外中间间隔的休息时间较好不要超过1分钟,当然具体也可以根据个人情况进行略微调整。
仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪,还可以锻炼腹部的力量,减少女性妇科病的发生概率。主要动作为:先仰卧,然后两腿并拢,双手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
仰卧起坐可以以20个为一组,建议每天做3组。同时完成3组的时长也是有限制的,这个根据年龄不同以及每个人体质不同略微会有些差异,正常3组应该在1-2分钟之内完成较佳。