广州东方瑜伽是一家专业靠谱的瑜伽教练培训学院，拥有十数年的教练培训经验和经验丰富的教学研发团队，为学员提供强大的后盾和科学的学习方法，帮助我们的学员学习到专业且实用的知识，成为一名合格且优质的瑜伽教练。

目标人群：想从事瑜伽行业者、大学生、产后宝妈、工作模式固定渴望提升者，自由职业者；

项目特色：培养综合能力的瑜伽老师；

授课内容：瑜伽初中高等级，分为3个部分，有理论、体能班练习、还有实践部分，几个部分相辅相成

一阶段：瑜伽哲学、瑜伽理论、初级解剖与生理学、梵文唱诵、初级体式解剖、初级教学法、芭蕾、有氧体能。

二阶段：哲学、理论（收束法、五种风息、生命之气、三脉七轮）、中级解剖与生理学、中级呼吸法、中教学法、序列编排。

三阶段：就业实习教学方面问题解答、就业实习管理会员方面问题解答、就业实习营销问题解答（打造复合自己特色的课程）。

虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢?以下是瘦腰瘦小肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰瘦小肚子瑜伽动作推荐一

1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;

瘦腰瘦小肚子瑜伽动作推荐二

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瘦腰瘦小肚子瑜伽动作推荐三

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瘦腰瘦小肚子瑜伽动作推荐四

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

效果：这样能有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身日渐苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。

效果：强化胸部及腰部的力量，有效收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：有效增强腹部的力量，紧实大腿的肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。