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目标人群：想从事瑜伽行业者、大学生、产后宝妈、工作模式固定渴望提升者，自由职业者；

项目特色：培养综合能力的瑜伽老师；

授课内容：瑜伽初中高等级，分为3个部分，有理论、体能班练习、还有实践部分，几个部分相辅相成

一阶段：瑜伽哲学、瑜伽理论、初级解剖与生理学、梵文唱诵、初级体式解剖、初级教学法、芭蕾、有氧体能。

二阶段：哲学、理论（收束法、五种风息、生命之气、三脉七轮）、中级解剖与生理学、中级呼吸法、中教学法、序列编排。

三阶段：就业实习教学方面问题解答、就业实习管理会员方面问题解答、就业实习营销问题解答（打造复合自己特色的课程）。

每个MM永远都觉得自己身材不够苗条，以减肥为终身目标，其中腹部和腿部是较容易堆积脂肪和赘肉的。以下是床上减肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

床上减肚子瑜伽动作推荐一

1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。

2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。

3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。

4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。

5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。

6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果较佳。

7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是较重要的。

8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。

床上减肚子瑜伽动作推荐二

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

3、相反方向重复同样的动作。

床上减肚子瑜伽动作推荐三

1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

床上减肚子瑜伽动作推荐四

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。