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　　大家该怎样提升大家手臂层面?你能挑选去训练你的二头肌和三头肌这两个位置的全身肌肉，这两个做为手臂上的关键的肌肉群，他们能够非常好的提升你的全身肌肉层面。

　　在手臂上这两个关键的肌肉群中，二头的全身肌肉所占占比是十分大的，它是能够使我们手臂越来越粗大的一个关键全身肌肉位置。因此，在本文时会给大伙儿详细介绍五个十分率的对于二头锻炼的运动健身动作，这五个动作能够使你的手臂二头肌肉训练得更为粗大，使你的手臂线框越来越更。

　　一、斜托弯举

　　第1个锻炼动作是斜托弯举，这一动作能够非常好的锻炼到大家二头的下边和里侧全身肌肉，让二头越来越更发展壮大。在锻炼时大家一只手的斜托在器材上，随后集中精力于二头一点，让二头感受到充足的缩紧和收拢的觉得。锻炼时手腕子能够略微的往后面压一点，不必让手腕子在锻炼时承担太多的工作压力。

　　二、坐姿弯举

　　第二个锻炼动作是坐姿的杠铃弯举，这一锻炼动作也是对于大家二头里侧开展锻炼的一个动作。在锻炼时大家两手各举一个适度净重的杠铃，随后开展一个弯举，弯举时使我们的胳膊肘略微的往后面，锻炼时肘关节是不动的，仅有上臂在开展一个弯举的动作。留意锻炼时肩部不必缩肩，人体锻炼力度不必过大，留意调整好专注力。

　　三、坐姿弯举

　　第三个锻炼动作是和上一个动作是类似的，可是握杠铃的姿态是发生了更改，我们在训练时并不是手掌心往上的开展弯举，只是让手掌心相对性的开展一个锻炼，这一锻炼动作主要是对于二头的两侧。在锻炼时一样的也是使我们的肘关节略微的后才，随后维持肘关节不动，肩部不必缩肩。注意力集中在你的二头一点。

　　四、座姿杠铃弯举

　　第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调整好哑铃凳，椅子是维持一个歪斜的视角。在训练时使我们的手臂肘关节也是维持不动的，随后开展一个弯举的锻炼动作。锻炼时留意调整好自身的吸气节奏感，还需要维持好注意力集中在二头肌肉位置，那样才能够让锻炼实际效果利润zui大化。

　　五、哑铃弯举

　　zui后一个锻炼动作我们都是要使用哑铃，这一动作放到zui终用于开展一个zui后的锻炼，使你的这一二头锻炼有一个率的结束。锻炼时能够让我的身体略微前伸，随后肘关节一样的也是不动的，肩膀不必缩肩。锻炼时调整好吸气和专注力维持集中化于二头一点。这一动作锻炼时大家即然是挑选zui后的，大家就需要尽可能的锻炼到力竭，使我们的手臂感受到充足的刺激性。

　　这五个锻炼动作，每一次锻炼日每一个动作锻炼3组，每一组10~15次。如果你觉得量不足自身能够调整，做完还记得搞好相对应的拉申。