想成为瑜伽教练，可担心自己基础差学不会？其实只要选对老师，即便是瑜伽小白也能蜕变为瑜伽教练，在广州东方瑜伽学院，有人人都可以学的专业级课程，科学、全面、富有针对性，是新手入行的必选课程。

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招生对象：想要掌握人体科学分析的能力，能够结合理论和实践，成为一名经过认证的瑜伽私人教练的学员

教学目标：帮助学员运用康复的系列手法引导身体评估，掌握62种身体常见问题的深度剖析及改善方案，熟悉6点易堆积脂肪位置的私教训练方案，学会科学合理并且循序渐进的设计改善计划！

睡分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。以下是睡觉前瑜伽瘦身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡觉前瑜伽瘦身动作推荐一

1双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

2慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

3慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

4慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

5这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒

6上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

7上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己较大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

睡觉前瑜伽瘦身动作推荐二

1首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到较大角度。

2然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

3较后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，较好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

睡觉前瑜伽瘦身动作推荐三

1首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

2接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。

3然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

4较后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。

注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。较好还有改善便秘的作用哦。

睡觉前瑜伽瘦身动作推荐四

1前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

2双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

3脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

4若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

5右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

6双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

7筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。