武汉比较可靠的健身教练培训机构一览，锐星健身学院秉承“懂专业，更实战”的教学理念，聚焦实战实用，重视就业服务。教学团队，既有全国高校的放心教授，又有业内品牌的管理；教学方式，zui大程度模拟私教的真实工作场景，增加学员可以学以致用、。

　　标准的深蹲怎么做现在就教你

　　深蹲称得上是一项的全身运动，不管你是要增肌还是减脂，都非常适合把深蹲训练加入你的日常锻炼计划里，只要一个动作，就可以有效刺激到股四头肌、臀大肌、股后肌群以及下背部肌肉(muscle)。卷腹是zui普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。三角肌（deltoidmuscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。不过，要想在不受伤的基础上充分发挥深蹲的作用（role），掌握正确的动作姿势很重要，下文将会指导你如何完成一个正确的深蹲。

　　自重深蹲

　　自然站立，双脚打开，与一个肩膀同宽

　　你也可以根据目标(cause)肌群的不同来调整双脚打开的距离大小，间距较大时主要锻炼股后肌群和臀大肌，而较小的间距则主要锻炼股四头肌。

　　脚趾稍稍向外打开，帮助稳定（解释:稳固安定；没有变动)步伐。

　　双臂向身体前方延展

　　将臀部向下压，慢慢弯曲（Bend)膝盖至90度

　　不要直上直下地蹲，要有一个轴心，将臀部向后移，想象自己正坐在一个隐形的椅子上。

　　继续下蹲，直到大腿与地面平行，除非你的腿逆天地长，否则不要让膝盖超过脚尖。

　　此时你的身体重量应该在脚跟，而不是脚趾上，这样才能蹲得更深。

　　背部保持平直，双眼直视前方

　　深蹲过程(process)中背部必须保持平直，否则会给脊椎增添不必要的压力(pressure)，导致肌肉拉伤或腰椎间盘突出。

　　胸腔(thoraciccavity)打开、眼睛直视前方，这样有助于保持后背的平直。同时注意(attention)调动腹部的肌肉，一起参与到这个动作中来。

　　缓慢恢复到起始站立姿势

　　蹲到zui低处时暂停一会儿，然后再还原动作，注意(attention)背部不要弯曲，从脚跟发力将身体还原。

　　还原动作后仍然保持臀大肌的收紧状态。?

　　负重深蹲

　　从小重量练起

　　练习深蹲zui重要的就是保持姿势的正确，所以在确保你的自重深蹲动作是正确的之前不宜使用(use)任何重量。

　　从小重量开始——杠铃杆就好——等到你的深蹲技巧（Skill)和肌肉力量都提高了之后再增加重量。