进消化的瑜伽序列分享

来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？下面小编以分享一套促进消化的瑜伽序列缓解积食和腹胀气，瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。

1，小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放臀部两侧，掌心朝下

唿气，臀部向上，胸腔找下巴

保持8个唿吸

2，新月式 扭转

从新月式开始，双手在胸腔合十

吸气，嵴柱向上延展

唿气，身体向左扭转

右大臂与左大腿互抵

让身体扭转更多，转头看天花板

保持8个唿吸，换边

3，蹲坐式

从站姿开始，双脚分开略宽与臀部

脚尖外展45°，双手在胸腔合十

唿气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线

大臂与大腿内侧互抵，保持嵴柱延展

保持1个唿吸

4，婴儿式

从跪姿开始，双腿并拢

臀部向后坐，身体向前向下

额头放在地板上，右手握拳

右手穿过腹部，保持1分钟

5，祛风式

仰卧，双腿向前伸直

屈右膝，双手抱住右小腿

将右腿拉向胸腔方向

保持8个唿吸，换边

6，仰卧嵴柱扭转式

从祛风式开始，屈右膝

右腿向左侧扭转，落在左侧地板上

左手放子啊右膝上，转头看右肩

保持1分钟，换边

饮食习惯很重要哦

不要吃太多，吃太快