广州锐星健身培训中心成立于2003年，是健身教练职业资格和健美操社会体育指导员职业资格以及瑜伽指导师职业资格培训基地。学院校区常年开设健身教练职业资格、运动营养师、运动康复师、红十字会急救员、孕产康复师、私人教练营销、私教小团体、综合格斗、健美健体、有氧操、爵士舞、有氧拉丁、动感单车、普拉提、瑜伽等三十余种健身行业的热门课程，每门课程独立配备培训导师，全方位打造健身行业“一专多能”的复合型人才。

团操普拉提36课时

1.普拉提起源及发展史

2.普拉提的基础概念练习原则及特点

3.生理解剖学核心肌群

4.普拉提动作分析、演示及练习

5.教练课程编排设计方案

6.普拉提课程销售、沟通及上课技巧

哈他瑜伽144课时

1.哈他瑜伽的起源与流派

2.哈他瑜伽的常见坐姿和呼吸以及调息的方法

3.哈他瑜伽的各项理论讲解及练习

4.哈他瑜伽考核

舞韵瑜伽36课时

1.舞韵瑜伽的理论

2.课程教学技巧／成品舞蹈

3.学生自己编排舞蹈模拟教学

流瑜伽72课时

1.流瑜伽理论的讲解（起源、练习注意事项、练习技巧）

2.拜日AB的讲解和强化训练

3.流瑜伽的体式讲解和练习

4.流瑜伽课程的编排

5.课程结业考试

阴瑜伽36课时

1.阴瑜伽理论2.阴瑜伽体式的练习（三套）讲解、分析

3.套路的讲解讲解与分析，阴瑜伽口令词的教学4.阴瑜伽套路的编排与注意事项，体位的练习

5.阴阳混合的课程练习

瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族经常朝九晚五，能够练习瑜伽的时间少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。以下是晚上练瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

晚上练瑜伽的动作推荐一

1开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。

2双手放在臀部上，收紧股四头肌。

3从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。

晚上练瑜伽的动作

4吸气时，扩展胸部并伸直双臂。

5呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上(或尽可能地靠近地面)。

6保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。

晚上练瑜伽的动作推荐二

1肩部和腰部的瑜伽动作。睡分钟瑜伽可以有效的减压甚至可以调节内分泌失调。图一是肩部的瑜伽，双腿跪坐在垫子上，肩部要端平，之后把两只手尽可能向后伸展，双手合十，配合呼吸坚持几分钟就可以了。而图二是很常见的腰部瑜伽，平躺在垫子上，双脚支撑地面臀部和腰部慢慢抬起，坚持几分钟，做的过程中身心放松，心平也要气和。

2腿部瑜伽动作。很简单的瑜伽动作练习真的可以在睡前起到促进睡眠的作用，像如图那样，双腿双手平行抬起，向前伸展，臀部着地，配合呼吸坚持这个动作就可以了，由于这个动作比较累，所以一两分钟就可以，就能起到很好的作用了。能坚持的话对你的腿部和胳膊的赘肉有很好的瘦身效果。

晚上练瑜伽的动作推荐三

1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

2一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

3尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

晚上练瑜伽的动作推荐四

1首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到较大角度。

2然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

3较后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。