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近十年是瑜伽行业发展的黄金时期，越来越多的人喜欢上了瑜伽，而且很想去系统学习瑜伽，一方面希望通过瑜伽让自己的身材和态变得更好，另一方面也是希望自己以后能够进阶为瑜伽老师。

那么有人可能会问“零 基础可以报瑜伽教练班吗？”，

答案当然是可以的。

一般人都以为有一定基础的人才能参加瑜伽教练班。

实则不然。

教练班是适合没有任何基础的学员系统了解及掌握瑜伽的较佳方式。

教练班培训出来的学员，普遍具备丰富的理论知识储备，娴熟的体式带练和教学技巧。

如果你是都市白领，可以通过瑜伽教练班的学习来改善亚健康状态，让身体越来越健康。

如果你是学生，可以通过参加瑜伽教练班的学习去扩大自己的社交圈，掌握一门实用的二技能，给自己的职业发展添砖加瓦。

如果你是全职妈妈，更提倡你学习瑜伽教练班，走出家庭，回归社会，重拾事业女性的自信，成为孩子的榜样。

如果你是渴望时间自由的创业者，可以通过瑜伽教练班的学习，积累瑜伽教学方法和同行创业的经验。

如果你是瑜伽爱好者，更应该学习系统的瑜伽知识，让自己安全正位练习，免受伤害。

不论你是想改变自己的状态，还是想在现有的基础上获得较大提升，都应该给自己一次完整的、系统的瑜伽培训，让你在以后的工作和练习中少走弯路。

瑜伽不分早晚，不分年龄，只要你想练习，较好的练习时间就是现在。

课程特色：

通过瑜伽教练培训班，学员可以掌握瑜伽教学技巧及瑜伽理论知识，常见课程编排技巧，瑜伽常见问题解答，让学员学会根据不同群体的需要设计各种安全、有效的瑜伽教学系列课程、并可根据会员的需求制定相应的教学计划。

小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。以下是减腰两侧赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腰两侧赘肉瑜伽动作推荐一

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

减腰两侧赘肉瑜伽动作

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至较大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

减腰两侧赘肉瑜伽动作推荐二

1车轮式。这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

2向下倒立式。向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

3前臂站立式。这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

减腰两侧赘肉瑜伽动作推荐三

1坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，较好能坚持30秒以上。

5左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

减腰两侧赘肉瑜伽动作推荐四

1盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2这是一个更为的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。