北京如何练人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　不少人对于人鱼线是又爱又恨，羡慕嫉妒恨，然而又不禁去想要拥有，那么，如何练出人鱼线呢?

　　速卓健身的马龙辉导师告诉你，先要锻炼一下几组基础动作：

　　第二组训练动作：

　　仰卧卷体

　　此动作在训练腹直肌的下半部，主要是强化下腹部位。

　　Step1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

　　如何练出人鱼线

　　Step2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。

　　Step3、注意，弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。

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　　下腹卷体

　　下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

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　　基础版

　　Step1、上半身平躺于地面并曲膝,可将毛巾对折后放于双膝间,辅助骨盆维持平衡中立的位置,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次。

　　如何练出人鱼线

　　Step2、慢慢吐气后将双脚抬高,膝盖尽量呈90度,并配合吸气再将脚慢慢放下,膝盖仍维持在90度的弯曲状态。

　　进阶版

　　Step1、进阶版的下腹卷体,预备动作与基础版的步相同,接着配合吐气,慢慢抬高小腿且幅度要超过90度。

　　Step2、利用下腹部力量将臀部整个抬高,并尽量让双腿往身体方向压,接着慢慢吸气,同时让双脚着地回到曲膝状态,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次。

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