广州番禺区实力好的瑜伽教练培训机构，瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院是是广州瑜曼文化艺术培训有限公司成立的培训机构，广州一家集多舞种以及专业瑜伽为一体的专业教练人才培训机构。专业、细致的教学服务广受学员好评、凭借学员的认可与支持，专业教师团队以及运营队伍的不断壮大，迄今于广州设有七家培训基地，培养众多的瑜伽舞蹈教练和艺术导师，更与众多健身品牌合作，实现专业、素质人才培养，人才推荐就业，课程针对性设计，师资力量雄厚，小班教学为主，只求质量不求数量，桃李天下，学员口口相传！

这样练习瑜伽动作可以练出背部肌肉

　　1.弓拉式

　　整个背部能够彻底打开，脊柱和腰椎与以下详细动作共同：躺在瑜伽垫上，双手背对着身体支撑整个上身，跟从双脚，均匀呼吸后渐渐抬起小腿，后面坚持双腿与肘部在同一水平，坚持头部向后歪斜，坚持整个胸部打开，呼吸顺利，每组继续三到五分钟，每天资三组。

　　2、站立三维向前委曲

　　一般，人们常常操练身体前倾。向前躺不能到达杰出的向后歪斜作用，而向前站能够很好地拉伸脂肪，促进背部脂肪耗费。详细动作如下:双脚并拢，原地不动，双手放在地上向前匍匐，直到到达身体极限，然后渐渐回收双手，每组每天做三组，每次50次。

　　3.单腿头部环绕式

　　这一运动愈加困难，需求按部就班。详细的运动过程如下:伸直你的腿，静静地坐在地上，渐渐抬起你的右腿到极高点，然后把它绕在脖子上，双手放在胸前，替换你的左腿和右腿，每组每条腿坚持一分钟，每天做三组。

　　4.下犬式

　　这个动作能够很好地改变和调集背部肌肉和脂肪。详细动作如下:榜首，坚持正常的侧腿按压姿态，呼吸顺利后打开双手，抬起膝盖一侧的手臂触摸地上，抬起头上方另一侧的手臂坚持双手在同一直线上，然后将上身旋转90度到一侧的后边，每组来回30次，每天做三组。销毁女孩身段的其实是背部脂肪、4次瑜伽动作和诱人的背部皱纹的重现。

　　应该留意的是，操练时姿态有必要规范化。许多人在操练后花费很多的时刻和精力，可是他们没有到达预期的瘦身作用。他们会以为瘦身不简单。事实上，极重要的是他们在操练时不做规范动作。但有时他们会添加一些不必要的肌肉，以到达事半功倍的作用。假如以上四组动作操练妥当，15天后就会看到作用，一个多月后就会显着感觉到背部的改变。

　　后面一点也很重要。咱们一定要记住在操练前做扩展运动。咱们不应该一开始就参与四个操练，由于以上四个操练更难。假如身体不做好扩展运动，很简单导致肌肉拉伤或韧带拉伤。假如是这样，弊大于利。咱们一定要健康、有规则地操练，而不是盲目地操练。我期望你能坚持操练，具有诱人的背部。