南京好的专业瑜伽教练培训机构，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

4个瑜伽动作有效缓解压力解开心结练习

瑜伽是一个让你逐渐学会了解自己，同时了解别人的很好方式。通过缓和自己的情绪，不再以自我为中心。在这个过程中，你也会结识更多的朋友，用真心结交更多的友谊。瑜伽的好处就先说到这里，每个人在生活和学习或多或少都会遇到挫折，当你感到压力山大的时候，你是否有好的减压方法呢？今天给大家推荐4个瑜伽动作，有效缓解压力，让你身心舒畅，解开心结。

八体投地式瑜伽，练习时从平板式开始，吸气，屈双膝，膝盖支撑在地上，然手屈双手，上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止。保持流畅的唿吸，唿气，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，弯膝盖，脚地指向背部，腹部内收。保持这个动作3次唿吸后，换腿抬离地面练习，继续保持3次唿吸后，身体俯卧地面休息。

桥式瑜伽，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。唿气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。桥式除了美化大腿及腰背的功效外，还有一个重要作用就是可以帮你释放压力，舒缓深吸可以消除大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。

骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次唿吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式，对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

手肘倒立式瑜伽，练习时从肩倒立式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。唿气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，维持这个动作30~60秒。手肘倒立式可以提高专注力，平静思绪，释放负能量，缓解压力，同时对于腰腹及手臂也有很好的锻炼效果。

4个减压瑜伽练完后，我们进入瑜伽的冥想状态，放空身心，让压力彻底释放。