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克服上台前紧张的方法

对于大多数人来说，在演讲开始前半小时，特别是上台前几分钟到走上讲台面对观众的这段时间内，是紧张感是较强烈的。开始演讲后，紧张感就会慢慢缓解。因为当你把注意力集中在演讲上后，你会忘记紧张。

上台演讲前半个小时左右去上一趟厕所，上完厕所就会感觉轻松一些。

上完厕所回到座位上后，可以迅速把简化稿里面的内容回忆一遍，如果还有时间就把整个演讲内容再回忆一遍。如果能够轻松流畅的回忆完整个演讲内容，就会信心倍增，不怎么紧张了。回忆一遍完了后还有空余的等待时间怎么办呢？没事做的等待时间是容易紧张的。

1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。

2、可以做几十次深呼吸，深呼吸可以降低血压、清醒头脑，缓解紧张。

3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件，转移注意力。

4、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内，闭上眼睛，让自己好好休息一下，同时结合深呼吸法，能够很好的缓解紧张。如果平时练过冥想，那效果就更好了。

5、自我心理暗示法：不断的在心中默念：“我已经准备好了！一定会成功的！”等自我安慰、自我激励的语句。

6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。例如：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容全部讲完，就很好了！”

7、上台前较后几秒喝几口水或者喜欢的饮料，润润嗓子，以免口干舌燥。同时也可以缓解心理紧张。（如果是长篇大论的演讲，讲台上面又有桌子，就可以直接把水杯带上讲台）