南京瑜伽教练培训机构哪家好，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

通过这几个瑜伽练习就可以瘦下来

对于很容易发胖的人来说，一直都会关注减肥的话题。毕竟在当前的时代下，众人本身是以瘦为美，如果能够练出苗条的身材，必定也会有更多的自信心。可是如果没有自律性，减肥确实会存在一定的难度，有不少人可能都会选择放弃。其实只有你能够坚持不懈才能够真正减肥成功，才能够体会到自己到底有多美。通过瑜伽练习就可以瘦下来。

瑜伽门闩式，腹部一侧弯曲，一侧拉伸，可以有效保持腹部肌肉锻炼，也能够保持肌肤的健康。在拉伸一条腿的同时，另外一条腿也能够保持稳定性，使得两条腿都可以得到锻炼的效果。而这种姿势对于腹部以及腰部脂肪的消耗都有着很好的作用。

练习时，双腿并拢直接跪在瑜伽垫上，右腿弯曲和左膝成一条直线，同时将手臂朝着水平方向举起，和肩膀呈一条直线，保持两次唿吸，左臂朝着右下方，左大腿保持垂直，左手伸向耳朵的方向，头逐渐转向右侧。坚持30秒到60秒之后，然后重新换侧练习。

半月式能够有效增强腿部的力量，消耗腿部的脂肪，使得腿部的肌肉得到锻炼，还能够消除腰部，大腿侧多余的脂肪，使得身体苗条均匀，有效增加嵴柱的柔韧性，拉伸嵴柱，增强核心的能力，改善身体的平衡。以站姿进入，把右脚作为支撑点，上身往前弯曲和地面保持垂直，与此同时抬起左腿向后伸展，左手尽可能拉高左腿，感觉双腿的伸展，眼睛看向地面，保持右脚和右手的稳定，坚持10~20秒。

从瑜伽新月式到瑜伽舞王式练习，能够有效加强腿部的拉伸，可以促进身体血液的循环，保持山式站立，弯曲左膝，用左手直接从后方抓住左手腕，用右手握住臀部，然后调整唿吸，用右脚找到身体的平衡，把左腿拉到高点，用右手握住左手腕，胸部向上延展，肘部朝向天空，腰部自然下沉，保持3~5次唿吸。

瑜伽侧板抬腿式，将左手，左脚作为支撑，右手往上伸展，身体翻转向上，经过三次唿吸之后，把右腿往上举高到人体所能承受的限度，右手抓住右脚跟，继续将右脚伸展来到头顶的上方，增加左腿和右腿在一条直线上，头部向上扭转，眼睛看向右脚，坚持5~8次唿吸之后，换侧重复练习。

如果你想要知道自己瘦身完毕之后有多美，那么首先就应该坚持以上的这几种姿势，其实生活有着无数种方式，别人的生活方式再好，也必定会适合你，到底应该活成什么样子，需要掌握在自己的手中。