南京水沐莲清瑜伽教练培训机构地址在哪，南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

几组简单的燃脂瑜伽动作您可以练习下

那么什么样的运动才是适合姐妹们的运动呢？瑜伽运动一定不会让您失望，有氧运动会有很大的出汗量，但是减掉更多的是水分不是脂肪，无氧运动对于肌肉的锻炼和形体的塑造都非常有效，但是达不到减肥的目的，而无氧运动与有氧运动相结合的瑜伽运动你是否会期待一下呢？精选几组简单的燃脂瑜伽动作您可以练习一下。

体式一：虎式变式

有虎式变式起始，撤左脚回到下犬式，保持2-3唿吸区间，弯曲左膝膝盖贴向左手手臂外侧，尽量将膝盖太高、右腿蹬直，保持5-10唿吸区间。

功效：使身体充分的拉伸锻炼，虎式能够使腰腹和臀部都得到充分的锻炼。

体式二：下犬式变式

吸气时左腿向上伸展至二分之一处下蜷，唿气屈左膝，左脚向步，右脚跟随向前，吸气手指点地，两手压于脚底板下方，指尖朝后，掌心朝上，身体下降保持躯干前弯，保持姿势5-10个唿吸区间。

功效：上肢力量是学习瑜伽的关键，很多动作都依靠上肢与腰腹完成，此动作可以很好的锻炼上肢与腰腹力量，达到举一反三的效果。

体式三：轮式翻转

手指重新从脚底处恢复点地，手臂伸展，唿气弯曲左膝，左手推住膝盖向左侧打开，反复交替6-8个回合，吸气手臂伸展，再次向上，两手指尖落地后，左腿向后蹬出，弯曲右膝，左脚向后撤步，侧转左脚脚后跟，将右手臂穿过右大腿内侧下方，与背后的左手相扣形成捆绑。

功效：轮式可以是背部肌肉和腰腹肌肉充分拉伸，剧烈的拉伸会使腹部的脂肪燃烧充分，有利于瘦身。

体式四：猫伸式变式

左右手落地，左脚向前，两脚分开，膝脚同方向脚趾向外，手肘弯曲抵住膝盖内侧，手从大腿内侧转出抓住脚踝，唿气身体下降，尽可能更多的伸展双膝，保持5-10个唿吸区间。

功效：减肥瘦身一直是许多女孩子冬日的梦想，猫伸式可以很好的锻炼全身，塑造臀部和腰部的曲线。

姐妹们，寒冷冬季您是否动心了呢？快点加入瑜伽的健康运动中来吧，长期坚持会带给您意想不到的收获。