瑜伽真的可以帮你瘦腿

　　其实，我们平常练习的瑜伽体式，确实可以瘦腿，但大多主要针对大腿，再加上不正确的发力方式及生活习惯，所以小腿会“越练越粗”。今天大家推荐一套锻炼&拉伸小腿的瑜伽动作，先激活，再拉伸，小腿越来越苗条啦

　　一、激活小腿后侧

　　动作一

　　山式站立，双脚并拢或与髋同宽吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高保持稳定，停留5-8秒，重复

　　动作二

　　山式站立，双手胸前合十踮脚尖向上，呼气慢慢屈膝向下蹲直到臀部坐在脚后跟上，保持稳定小腿发力，胸腔上提，背部延展保持5-8个呼吸，还原

　　动作三

　　山式站立，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双手点地吸气踮脚尖向上，坐骨向上拎高呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低配合呼吸，动态练习5-8组

　　动作四

　　山式站立，双脚分开大约一腿长吸气，双手上举，侧腰拉长呼气屈膝，臀部垂直向下坐低保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖保持5-8个呼吸，还原

　　二、拉伸小腿后侧

　　动作一

　　面对墙站立，左脚向前脚尖回勾左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感呼气时加深，注意不要将自己拉伤保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作二

　　面朝墙站立，双手伸直推墙左脚向小步，微屈膝右脚向后，腿伸直，脚踩地呼气，右脚脚后跟向下找地板如果可以，将右脚更多的向后撤保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作三

　　手杖式坐立，双腿向前伸直伸展带或毛巾套在右脚脚掌上吸气，背部延展，胸腔上提呼气，手拉动右脚掌向上右腿微微上抬，腿后侧拉伸注意背部保持延展，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作四

　　下犬式，微屈右膝，脚尖点地左腿伸直，大腿根向后推，左脚脚跟向下踩，拉伸小腿后侧保持5-8个呼吸，换反侧练习平常生活中爱穿高跟鞋、习惯用小腿走路，也是导致小腿粗壮的原因，所以除了要勤加练习，生活中也要多多注意哦！